Comment bien prendre sa tension artérielle chez soi : guide complet

Pourquoi mesurer sa tension artérielle ?

Prendre sa tension artérielle à domicile est un geste simple, mais essentiel pour surveiller sa santé cardiovasculaire. Que ce soit pour suivre un traitement contre l’hypertension, détecter une anomalie ou simplement contrôler l’évolution de sa tension dans le temps, il est important de le faire correctement afin d’obtenir des résultats fiables et utiles.

Le matériel nécessaire

Pour mesurer votre tension artérielle, vous aurez besoin d’un tensiomètre. Il en existe deux types principaux :

• Tensiomètre manuel : nécessite un stéthoscope et un peu de pratique pour l’utiliser correctement.
• Tensiomètre électronique : plus facile à utiliser, il suffit de le placer autour du bras et d’appuyer sur un bouton.

Assurez-vous que votre appareil est bien calibré et en bon état de fonctionnement. Il est recommandé de le faire vérifier régulièrement par un professionnel.
Vous aurez également besoin d'une application comme par exemple MaTension.fr pour noter vos résultats et suivre l'évolution de votre tension artérielle.

Les bonnes conditions avant la mesure

Il est conseillé de prendre quelques précautions avant de procéder à la mesure. Par exemple, il est préférable de ne pas avoir consommé de café, de thé ou d’avoir fumé dans la demi-heure précédant la prise. Il est aussi recommandé de ne pas avoir fait d’effort physique intense et de s’être rendu aux toilettes pour éviter une éventuelle gêne qui pourrait fausser la mesure. Une fois prêt, il faut s’installer dans un endroit calme et reposant, puis rester assis quelques minutes afin de stabiliser la fréquence cardiaque.

Position idéale pour la mesure

La position lors de la prise de tension est importante. On s’assoit confortablement sur une chaise, le dos bien droit et appuyé contre le dossier, les pieds posés à plat sur le sol, sans croiser les jambes. Le bras sur lequel la mesure sera faite — généralement le bras gauche sauf avis médical contraire — doit être posé sur une table, légèrement fléchi, de manière à ce que le brassard soit à hauteur du cœur. Le bras doit rester détendu pendant toute la durée de la mesure.

Étapes pour prendre sa tension correctement

1. Préparation : Assurez-vous que le brassard est bien ajusté autour de votre bras, à environ 2-3 cm au-dessus du coude. Il doit être ni trop serré ni trop lâche.
2. Mesure : Si vous utilisez un tensiomètre électronique, appuyez sur le bouton de démarrage. Pour un tensiomètre manuel, gonflez le brassard jusqu'à ce que le pouls ne soit plus perceptible, puis relâchez lentement la pression. Restez parfaitement immobile, ne parlez pas.
3. Résultats : Le tensiomètre affichera deux chiffres : la pression systolique (le chiffre le plus élevé) et la pression diastolique (le chiffre le plus bas). Par exemple, si votre tension est de 120/80 mmHg, cela signifie que votre pression systolique est de 120 mmHg et votre pression diastolique de 80 mmHg.
4. Relevé : Notez immédiatement vos résultats dans votre application de suivi, comme MaTension.fr, pour garder une trace de vos mesures. Vous pouvez également ajouter des commentaires sur votre état général (stress, fatigue, etc.) pour mieux comprendre vos données.

Attention : Un résultat anormal ponctuel n’est pas forcément alarmant. C’est la répétition de mesures élevées ou trop basses qui doit être signalée à un professionnel de santé.

Quand et à quelle fréquence mesurer sa tension ?

Suivez la règle des 3 (recommandée par la HAS en France): 3 mesures le matin (avant petit-déjeuner, avant médicament), 3 mesures le soir (avant le dîner), Pendant 3 jours consécutifs. Cela donne une base de 18 mesures exploitables par votre médecin.

En général, il est conseillé de mesurer sa tension artérielle au moins une fois par semaine, voire tous les jours si vous êtes sous traitement antihypertenseur. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin pour définir la fréquence qui vous convient le mieux.

Bonnes pratiques à retenir

• Notez toujours la date, l’heure, les valeurs et le contexte (stress, activité, etc.).
• Utilisez toujours le même bras, sauf indication médicale contraire.
• Conservez les mesures pour les montrer à votre médecin.
• Consultez régulièrement votre médecin pour discuter de vos mesures et ajuster votre traitement si nécessaire.
• Utilisez un tensiomètre validé cliniquement (norme CE ou ESH).

En suivant ces conseils, vous serez en mesure de prendre votre tension artérielle de manière efficace et fiable, ce qui vous permettra de mieux gérer votre santé au quotidien.